成功减肥心得体会 减肥成功心得分享(四篇)

当在某些事情上我们有很深的体会时，就很有必要写一篇心得体会，通过写心得体会，可以帮助我们总结积累经验。那么你知道心得体会如何写吗？下面是小编帮大家整理的心得体会范文大全，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

成功减肥心得体会 减肥成功心得分享篇一

一、ol减肥成功的三个心得

1、少食米饭控制热量

平时的饮食应该是特别留意的，一般我比较推崇少吃点米饭，多吃点菜，清淡点，就能把热量控制得很好，吃肉的时候要尽量选择些“白肉”(鸡鸭鱼肉体为白色的肉)。

2、饿的难受怎么办

饿的难受怎么办教你个既省事又营养的方法：用100%鱼胶原蛋白，加入2勺胶原蛋白，用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已哦。

3、多吃水果也发胖

别以为多吃水果就胖不了，热带水果，比如，榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的，请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。

二、ol瘦腰运动注意事项：

1.做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖)，记得一定不让背部弯屈，不然就可能前功尽弃哦!

2.如果在太软的地方(床垫或者沙发上)练习，很难保持身体稳定和背部直立，容易造成脊椎损伤，所以要在地板上铺好垫子练习;

3.饭后和临睡前1小时避免练习;

4.女性生理期避免练习。

三、ol常坚持的减肥原则

1、吃，如何吃?

首先是选择合适的吃饭时间。美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点～12点钟达到最高峰。因此，减肥 者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。

2、喝，喝什么?

瘦身 汤，主要是通过提取天然成分中的有效元素，来消减人体多余脂肪，调节人体新陈代谢。从医学角度讲，就是具有 排毒 养颜等功效的天然花草的总和、用来消减肥 胖的茶剂。其处方各有不相同，一般加有适当的 中草药 ，具有减少脂肪、减少 胆固醇、祛除疲劳等作用。无论是膳食类的，还是中草药类的，大都有清热解毒，排毒减肥的功效，而且很安全无副作用。对于那些并不十分 肥胖，缺少时间和场所的都市人来说，是一种比较理想的减肥用品。

3、玩，怎样玩?

说到玩，当然首先是逛街啦。其实逛街是一种很好的 有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。打扮得漂漂亮亮的，约上三五友友们美滋滋的出街去。一路上大家尽情地说说笑笑，走路的时候是不是摆摆手臂，偶尔蹲下来看看地摊的小饰品，这真是既减了手臂的脂肪，又活动了筋骨。当然，逛商场的时候，不要偷懒用购物车，要用手拎着你的战利品，并且时不时地弯曲一下手臂，会让你的手臂线条更加完美。逛完了如果还有精力和时间，不妨到附近舞厅跳个舞什么的，跳上45分钟就可以减掉266个卡路里了。

成功减肥心得体会 减肥成功心得分享篇二

我从小就胖嘟嘟的，一直也没在意。可随着年龄的增长，看到自己身边的朋友都找到男朋友了，自己也着急了。于是我就下决心开始减肥!为了实现自己减肥的目标，我曾经尝试过节食，每天只吃苹果，可瘦了5斤很快又反弹了，反而把自己搞得浑身疲惫无力。严重的营养不良!

肥胖的身材让我在异性面前抬不起头来，更别说什么谈恋爱了。就在我一筹莫展的时候我的一个朋友告诉我，减肥是讲求方法的，仅靠节食减肥是非常不科学的，让我试试用左旋肉碱减肥，反正左旋肉碱也不是减肥药，没有副作用，不会毒害我们的身体。

我抱着试试的态度，从淘宝上购买并且服用了一个疗程的左旋肉碱，没想到奇迹真的出现了，我居然瘦了20多斤，到现在都半年了，也没有丝毫反弹的迹象。下面是我减肥前后的对比照片，减肥前120斤减肥后98斤!

怎么样我用左旋肉碱的减肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉碱减肥是真正无副作用的!因为左旋肉碱只是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，是从瘦肉中提取的!婴儿的配方奶粉中都有添加。

大家在用左旋肉碱减肥的过程中，一定要注意以下几点。这样就能和我一样减肥成功哦!

第一点最重要：一定要服用正品优质的左旋肉碱，才能保证减肥的效果。现在市面上存在大量小作坊生产的劣质左旋肉碱!大家还是要谨慎选择的!我推荐大家试试我服用的这款左旋肉碱，通过我的亲身试验，效果和质量都是相当不错的!

第二点：大家在服用左旋肉碱时可以服用苹果醋，减肥的效果会更好!

第三点：建议大家做适量的运动来加速脂肪的燃烧。这样可以有效的提高减肥的效果，比如跳绳，慢跑等简单的运动就可以了!

成功减肥心得体会 减肥成功心得分享篇三

最近总是闲来无趣.

每天在家上网看电视，好没意思，不过还有一件值得高兴的事.说到这点，我就不由自主的微笑了起来，真的是太幸福叻.不过，也让我悟出了一个道理：减肥真难..

想起减肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的让人郁闷额``特难受，每天只吃一碗饭的感觉，真的不是一般人能受的了的.但是我还是坚持了下去，一个月，瘦了5，6斤把，不过我真的好高兴叻..

唉!减肥真辛苦,不过我还是建议大家不要像我这样减肥,对身体不好.

看着镜子里的自己,我真的笑了,还是不是很瘦,但是真的瘦了,这样就够了,真的.我已经很知足叻,我今年16岁,个子没到160,体重却到了55公斤,这让我怎么接受.每次朋友都会笑话我,说我胖,还又怎么样的.那个时候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么办呢?这本来就是事实啊!我以前决心很多次要减肥,可是都没有成功.

以前,我最怕的就是买衣服,因为每次买衣服回来,我就会郁闷.有的时候走在路上,感觉自己像一个小丑,没有完美的身材...

肥胖的朋友们,其实,每一个人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到确是胖胖的脸蛋加身体.其实,减肥说难也难,说容易也容易,就要看你自己的毅力和心态,如果你和我以前一样,想在一个月之内,减掉10-20斤,那是不可能的.减肥要慢慢来,一点一点努力,吸取教训,才可以成功.

减肥不可以急于求成,每天最好要运动,多吃水果,这样就最好了.啊!还有最重要的一点,不可以吃垃圾食品.比如说:快餐,油炸食品..其实每个人都说吃肉就会长肉,不见得,那要看你吃什么肉,比如说:鱼肉,鸡肉他们对减肥没有任何阻碍,所以,大家进可放心.

好了,不说了,其实减肥很简单:

少吃饭+运动+正确的心态就噢了.

成功减肥心得体会 减肥成功心得分享篇四

今天是减肥的第二天，喝了两杯黑咖啡，1500毫升白水。

其实现在减肥和之前的减肥已经不一样了，以前在减肥的路途中，总是让自己扮演一个受害者无奈的身份，而现在减肥就是想体验一下减肥的过程，感受身体的内外在变化，此时我扮演的角色是创造者。想到这个层面，内心有一股实实在在的力量涌上心头。

我想知道，在减肥的这件事情上，我到底是想获取什么，我想知道减肥这件事情，到底是要启发我什么?想告诉我什么?几年前是凭着蛮力减肥成功，从172减到110斤，记忆已经不清晰。如今我想带着觉知来完成这次减肥路程。

今天玉友拿来了好多熟肉熏肉，面对这些平时特别喜欢的食物，一开始内心真的很脆弱，手就情不自禁的靠近了熟肉，瞬间转念，高我告诉我，先问问时间之外的那个自己，是吃还是不吃?我让自己平静下来，听到了高我的回答:吃与不吃没有区别，但会有两种结果:1.吃了就会让胃里不舒服，熏肉太硬，毕竟昨天空腹净化身体一天一夜了。2.不吃身体依然是现在的样子，会继续净化身体，让身体慢慢适应这种空腹的状态。

结果是～我没吃，但是回过神来，又问时间以内的自己，熏肉事件到底是要让我学会什么?“自律”这个点马上投射到大脑里。因为之前自己减肥失败，也大都是不自律，这是要告诉自己，人不可欲望太多，要懂得万事有“度”。

种一棵树，最好的时间是10年前，其次是现在。